7 Dicas de Dietas para Emagrecer Rápido e Fácil

Saiba que para emagrecer rápido e fácil depende bastante de um plano de alimentação sólido, e isso não é nenhuma novidade.

É saber que o que você come e como você come define e faz a diferença na sua perda de peso.

Portanto neste artigo vou lhe passar algumas dicas de dietas para emagrecer rápido e fácil .

Além disso potencializar sua capacidade de queimar calorias.

1. Abuse das proteínas para emagrecer rápido e fácil

Lembre-se que uma dieta rica em proteínas não apenas fornece a hipertrofia como também nos faz emagrecer rápido e fácil.

Pesquisas feitas em Universidades dos Estados Unidos mostraram que quando uma pessoa faz uma dieta com bastante proteína.

Isto por cerca de oito semanas, ela perde mais gordura (principalmente na região abdominal) do que as pessoas  que seguem dietas de baixas calorias.

Porém com alto teor de carboidratos.

Nestas pesquisas, as proteínas compunham mais de 40% das calorias diárias da alimentação.

Portanto, uma das razões desse resultado com essa dieta baseada em proteínas, se deve ao fato de que ela aumenta os níveis do peptídeo YY.

Saiba que esse peptídeo é um hormônio fabricado nas células do intestino, cuja função é diminuir a fome e além disso aumentar a sensação de saciedade, o que lhe faz comer menos.

2. Inclua produtos integrais na sua alimentação para emagrecer rápido e fácil

Lembre-se que quando for ingerir carboidratos, opte pelos grãos integrais de digestão lenta, como arroz integral, aveia e pães integrais.

Isto porque estes grãos mantêm os níveis de insulina baixos e equilibrados, e também previnem os picos de insulina, que param a queima de gorduras e aumentam o armazenamento da mesma.

Saiba que um estudo feito pelos pesquisadores da Universidade Estadual da Pensilvânia (University Park) demonstrou que sujeitos seguindo dicas de dieta de baixa caloria com carboidratos provenientes apenas de alimentos integrais tinham mais facilidade para perder peso rápido do que aqueles seguindo uma dieta de baixa caloria, mas com carboidratos refinados.

3. Boas gorduras para emagrecer rápido e fácil

Algumas gorduras, particularmente o Ômega-3, não ocasionam ganho de gorduras e podem também ajudar a perder peso rápido.

Então comer gorduras para perder gordura pode parecer esquisito.

Mas se você mantiver a ingestão de gordura em 30% do seu total diário de calorias, seu potencial para perda de peso será melhor do que em uma dieta de baixas calorias.

Consiga isso com derivado de peixes gordurosos como salmão, sardinhas ou trutas e também outras fontes saudáveis de gorduras e óleos como azeite, manteiga de amendoim e nozes.

4. Não se esqueça, coma ovos

Ovos são fontes de proteínas, e comprovadamente promovem um aumento da massa e força nos músculos.

Além disso, pesquisas mostram que quem come ovos no café da manhã ingere menos calorias durante o dia e perde significantemente mais gordura corporal.

Nós recomendamos a ingestão de ovos diariamente, você pode fazer um omelete de um ovo inteiro adicionado de mais três claras.

5. Beba leite para emagrecer rápido e fácil

Saiba que laticínios são ricos em cálcio, o que pode ajudar a emagrecer rápido e fácil, particularmente na região do abdômen.

Isso ocorre porque o cálcio regula o hormônio calcitriol, que faz com que o corpo produza gordura e iniba a queima de gordura.

Quando os níveis de cálcio estão adequados, a produção de calcitriol e a produção de gorduras ficam suprimidas enquanto a queima de gordura é aumentada.

Portanto adicionar versões light de queijo cottage, leite e iogurte (grego desnatado ou normal desnatado) à sua dieta é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de proteínas e cálcio e ajudar na perda de peso.

6. Uma maçã por dia

A maçã é um ótimo carboidrato de digestão lenta que contém vários antioxidantes benéficos.

Um grupo de compostos, conhecidos como polifenóis, que estão presentes na maçã, têm demonstrado aumentar a força dos músculos.

A resistência e até a perda de peso (especialmente na região do abdômen).

Saiba que os polifenóis da maçã aparentemente diminuem diretamente a gordura corporal.

Enquanto aumentam a atividade de genes que incrementam a queima de gordura.

Também o aumento na resistência e da força dos músculos.

Isso possibilita um treino mais longo e com mais disposição, ajudando ainda mais a emagrecer rápido e fácil.

Uma maçã grande normal fornece uma média de 200mg de polifenóis e em média 30 gramas de carboidratos.

7. Coloque tempero para emagrecer rápido e fácil

Pimentas ardidas contêm um ingrediente ativo chamado capsaicina, um composto químico que demonstrou promover a queima de calorias em repouso, assim como diminuir a fome e a ingestão de alimentos.

Seus efeitos são particularmente aumentados quando usado junto com a cafeína.

Pesquisadores demonstraram que ele também aumenta a perda de calorias durante exercícios.

Por isso tente adicionar pimenta vermelha moída, pimentas ardidas ou molho de pimenta ardida a suas refeições.

Isto para queimar calorias e gorduras.

Se não aguentar a ardência, tente suplementos que contém capsaicina.

Vimos neste artigo 7 dicas retiradas de dietas de sucesso para emagrecer rápido e fácil.

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Se ficou alguma dúvida deixe nos comentários abaixo.

Até breve.

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