Para emagrecer de verdade e fugir do efeito sanfona, é essencial seguir uma dieta saudável voltada ao emagrecimento. O problema é que muitas pessoas simplesmente não têm paciência ou acreditam que a mudança alimentar será radical demais.
No entanto, não é bem assim. Veja a seguir como entrar e permanecer em uma dieta saudável e eficaz com as melhores dicas para emagrecer de forma correta!
Índice
Dieta saudável: como se manter constante?
Permanecer em uma dieta pode parecer difícil, mas se levarmos em consideração os benefícios que uma alimentação saudável nos traz vemos que pode ser interessante mudar nossos hábitos.
Uma dieta equilibrada possibilita, além de emagrecimento rápido, uma qualidade de vida melhor! Tanto em questões de saúde do corpo quanto a sua saúde mental. Emagrecer, para muitos, traz como consequência o aumento da auto estima, por exemplo.
No entanto, às vezes pode parecer difícil se manter em uma dieta. Isso acontece geralmente porque as pessoas não conseguem equilibrar a dieta.
Em alguns casos até associam dieta à restrições alimentares! “Não pode comer isso”, “não pode comer aquilo”… Mas uma boa dieta leva em consideração principalmente a saúde e o bem estar!
É possível, sim, fazer dieta e comer um chocolate como sobremesa. O segredo está nas quantidades e qualidade do alimento em questões de nutrição.
Mas ainda assim, algumas pessoas têm dificuldade em se manter em uma dieta. Se você é uma dessas pessoas, veja a seguir algumas dicas infalíveis que irão te ajudar a se manter firme na dieta!
Melhores dicas para se manter na dieta!
Sei que pode parecer difícil acreditar, mas apenas algumas poucas atitudes podem te ajudar muito a se manter constante na dieta! Veja a seguir a seleção com as melhores dicas!
Coma regularmente
Um erro muito comum é se privar da alimentação sob a desculpa de estar de dieta. Daí a pessoa pula refeições, se obriga a passar fome o dia inteiro para no fim… não resistir e comer um prato enorme no jantar.
Deixar de comer para emagrecer é uma péssima ideia, porque:
- É prejudicial à saúde! O estômago produz ácido mesmo estando vazio. E se não há alimento para dissolver, o ácido acaba danificando a parede do seu estômago. Isso pode te causar problemas sérios de saúde, como gastrite e outras complicações a longo prazo!
- Diminui a sua produtividade! Menos alimento é menos energia. Portanto, ficar sem comer significa ter um desempenho ruim em praticamente qualquer coisa que fizer, como estudar e trabalhar.
- Pode te causar problemas psicológicos! Não estou exagerando, o fracasso no fim do dia vai te deixar mal. Você pode estar pondo em cheque a sua capacidade de acreditar em seu próprio potencial e autocontrole. Atitudes como essa puxam sua autoestima para baixo.
Em resumo, além de não funcionar, você vai se frustrar e perder boa parte da sua autoestima, além de uma possível complicação da sua saúde!
Aposte nas saladas
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Não precisa passar fome o dia inteiro para emagrecer! Uma boa dieta aposta nas quantidades pequenas e não na sua inexistência.
E toda dieta eficaz inclui saladas. Porque, seja qual for a variação, as saladas são nutritivas e ajudam a saciar a fome, diminuindo as chances de você cometer um deslize.
Você “engana” o seu cérebro e tende a achar que comeu bastante caloria durante as refeições, quando na verdade ingere pouca caloria… mas muita qualidade de vida!
Mantenha seu corpo hidratado
Beber água é fundamental, pois a falta dela diminui o seu ritmo metabólico e você demora muito mais para digerir e queimar calorias. A água ajuda o seu corpo no processo de queima de gordura.
Além do mais, se você realmente busca fazer dieta para emagrecer, precisará aliar a sua alimentação com exercícios físicos. E praticar exercícios sem beber água vai sobrecarregar o seu corpo.
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Integral é melhor
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Parece clichê, mas alimentos Integrais são realmente mais saudáveis que os industrializados, principalmente para quem faz dieta. Isso acontece porque tudo o que é integral possui mais fibra que os alimentos normais.
E fibra também ajuda na sensação de saciedade, daí você “sofre menos” ao fazer uma dieta.
Alimentos como arroz integral, biscoitos e torradas integrais vão te deixar muito mais “cheio” do que as suas versões normais.
O mesmo ocorre quando você inclui grãos integrais diretamente na dieta, como por exemplo a lichia. São opções menos calóricas e embora invasivas na sua rotina alimentar. Dessa forma você se livra um pouco da sensação de estar abrindo mão de tudo o que gosta de comer.
Deslizes na dieta fazem parte!
A melhor dica de todas é: deslizes fazem parte! Foi a uma festa e não resistiu a um brigadeiro? Ou acabou comendo um belo pedaço de bolo? Calma! Não é motivo para desespero!
Deslizes fazem parte, ninguém é de ferro. O que não pode acontecer é cometer os mesmos erros sempre.
Portanto, deve ser feito um trabalho sobre a sua própria mentalidade! Se pegou tendo pensamentos como ” ah, só um pedacinho”? Corte-os o mais rápido possível.
Fique de olho em seus próprios pensamentos, pois às vezes nossos maiores sabotadores somos nós mesmos.
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